⚡ [2021] ¿Cuánta agua debo beber al día? ahumados.shop
Cuando se trata de la cantidad óptima de agua por día, todos parecen tener una opinión diferente. Entonces, ¿debemos beber 6-8 vasos, dos litros o incluso más? ¿Cuentan otros líquidos además del agua? ¿Y cuáles son las señales de advertencia de que no estás bebiendo suficiente agua? Le preguntamos a la nutricionista (MBANT) Kerry Torrens su opinión experta.
¿Cuáles son los beneficios de beber agua?
Cuando dejas de pensar que más de dos tercios de tu cuerpo están compuestos de agua, se vuelve obvio lo importante que es mantenerse bien hidratado. La hidratación es necesaria para la digestión, el corazón y la circulación, el control de la temperatura y el buen funcionamiento de nuestro cerebro. El agua es sin duda la parte más importante del cuerpo humano.
Beber agua puede mejorar el rendimiento mental
La investigación sugiere que la deshidratación de tan solo el 1% del peso corporal puede disminuir el rendimiento mental y causar fatiga y dolores de cabeza. Esta deshidratación leve puede ocurrir fácilmente en el transcurso de un día normal y subraya la importancia de beber poco y con frecuencia para su salud.
Beber agua puede mejorar el estado de ánimo
La deshidratación también puede afectar nuestro estado de ánimo y bienestar mental, y los estudios sugieren que los niveles de energía, la cognición y las emociones pueden verse afectados.
Beber agua puede mejorar el rendimiento físico
Cuando hace ejercicio, algunos estudios sugieren que perder tan solo el 2% del contenido de agua de su cuerpo puede afectar su rendimiento físico. La deshidratación puede afectar la capacidad de su cuerpo para controlar su temperatura, aumentar la sensación de fatiga y, como era de esperar, dificultar el ejercicio. Sin embargo, la investigación en esta área es contradictoria. Un pequeño estudio que mantuvo a los atletas en la oscuridad sobre su estado de líquidos mostró que la deshidratación no tuvo ningún efecto en su rendimiento. Por supuesto, otros factores además de la temperatura, el clima y la resistencia también juegan un papel.
¿Cuáles son los síntomas de la deshidratación?
La sed y la orina de color oscuro son signos importantes de que puede estar deshidratado, junto con una sensación de letargo, mareos o boca y labios secos. Si ha tenido diarrea y vómitos o fiebre, puede deshidratarse muy rápidamente a menos que reemplace el exceso de agua que pierde su cuerpo. En determinadas circunstancias, las soluciones de rehidratación pueden ser útiles, ya que ayudan a reponer el agua, las sales y los minerales que el cuerpo ha perdido. Si esto le sucede, el NHS recomienda que consulte a un farmacéutico, quien puede recomendarle bolsas de rehidratación oral, y que hable con su médico de cabecera si sus síntomas no mejoran con el tratamiento.
Verificar el color de su orina es ampliamente considerado como la forma más fácil y práctica de determinar sus necesidades de líquidos. Trate de pasar amarillo claro para aclarar la orina.
Los bebés, los niños y los ancianos corren mayor riesgo de deshidratación. Visite el sitio web del NHS para ver signos de deshidratación severa en adultos y niños menores de cinco años.
¿Cuánta agua se debe beber al día?
Las necesidades de cada individuo son únicas y dependen de su salud, edad, altura y peso, nivel de actividad, tipo de trabajo y el clima en el que vive. Beber poco y con frecuencia es la mejor manera de mantenerse hidratado. En el Reino Unido, la Guía Eatwell sugiere beber de 6 a 8 vasos de agua y otros líquidos cada día para reemplazar la pérdida normal de agua de alrededor de 1,2 a 1,5 litros. El agua, la leche descremada y las bebidas sin azúcar, incluidos el té y el café, cuentan.
En marzo de 2010, la Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA) publicó un informe que sugería una ingesta diaria razonable total de 2 litros de líquido para mujeres y 2,5 litros para hombres. Esta cantidad incluye el agua potable, las bebidas de todo tipo y la humedad de los alimentos que comemos. En promedio, nuestra comida contribuye alrededor del 20% a…